吃蔬菜比吃肉还容易胖?因为犯了这三个错

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2018-06-11

  本次展览日期从4月15日持续到5月13日,展览地点位于太湖西大道2188号。就造型艺术而言,静物油画内在的语言往往是静穆的,读青年油画家田恒刚的作品,便分明感到他绘画语言中与众不同的静穆感,以及由此而产生的优雅与和谐、庄重与肃穆。田恒刚的静物油画,题材多取自中国文化中常见的红木家具、青花瓷瓶、梅瓶、印花布、茶具、文房等。这些静物本身便透出一种意象性的文化气息,几经组合后,经过画家在色调、手法、语言韵致上的处理,便愈发呈现出平静与沉默的意味。

  重点考核农产品质量安全属地管理制度建设和监管情况,食品安全示范县、农产品质量安全示范县创建情况,农产品质量安全追溯体系建设情况,稳步提高“菜篮子”产品质量安全水平。吃蔬菜比吃肉还容易胖?因为犯了这三个错

    2017年网民规模达亿,互联网普及率超全球平均水平。  2018年“世纪宝宝”长大成人。  …………  2020年全面建成小康社会。  2035年基本实现社会主义现代化。  一代人有一代人的际遇和机缘,使命和挑战。

  这种礼让必须是双向的,车辆要礼让行人,行人也需避让车辆。

  还没有完成的任务要紧抓快干、务求实效,已落实的任务要巩固成果、建立长效机制。要抓紧制定2018年妇联改革任务清单和责任清单,扎实推进落实,保持工作力度和连续性。要坚持问题导向,突出改革重点,进一步推进城乡社区“会改联”和乡镇妇联区域化建设改革,扩大组织覆盖、消除工作盲区、壮大基层力量;进一步深化“网上妇联”建设,上下齐心打造以“女性之声”为统领的新媒体矩阵,全面激活“妇联通”云办公平台,网上网下共同开创妇联工作新局面;进一步转变工作作风、创新工作方式方法,不折不扣落实好妇联干部双月下基层工作周制度、机关干部扶贫接力小分队制度、直接联系妇女群众制度等。要加大督查力度,在抓落实上投入更大精力,特别是对重点领域、重点任务要进行重点督查、跟踪督查,使妇联改革更好地在基层落地见效。

  为什么我吃了很多菜,体重却没变化,甚至还长胖了呢  那很可能是因为,你的蔬菜没吃对。   虽然说吃菜人人都会,但要让自己吃对、吃好、吃瘦,里面的误会也真不少。 快来看看,你是不是踩了下面这三个坑:  错误一:主食当菜吃  最近吃菜了吗  吃了!每天都一大盘呢!比如炒土豆丝、酸辣藕片、豌豆炒腊肠!  是不是还是长胖了  不是所有你以为的「蔬菜」都是真的菜,比如:  1、薯、芋其实是主食  最容易躺枪的就是各种薯芋类蔬菜了,土豆、山药、芋头是典型案例。

例如土豆,淀粉含量为17%左右,而蒸米饭的淀粉含量为26%,吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。

  《中国居民膳食指南》中推荐每天要吃50~100克的薯类作为主食。   下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药……注意少吃点主食哦。

  2、有些蔬菜可以部分替代主食  例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜……这些吃起来口感有点绵绵的,甜甜的蔬菜,也是含有淀粉的,只是含量比上面那一组低一点。

  例如传统食物:藕粉,就是用莲藕里的淀粉制成的。   这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间,如果你喜欢吃这几种菜,就注意少吃点主食。

  3、嫩豆类也要注意  嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆,都是夏天的美味健康的小零嘴,但别小看它们:  100克嫩豌豆含有21克碳水化合物;  100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物;  100克嫩毛豆含有11克碳水化合物。

  快赶上米饭了!毕竟,100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。

  当然,豆子的营养还是很不错的,而且很顶饱,如果你喜欢吃,那不妨用它们做为一部分主食。

  错误二:烹调方法没选对  最近吃菜了吗  吃了吃了!每天都吃一大盘沙拉,还可以浇各种酱!沙拉酱千岛酱蛋黄酱之类的,幸福!  肯定又胖了!  我们说蔬菜热量低,一般都是指蔬菜本身。

但并不是所有蔬菜洗洗就能吃,多少都要调个味儿、炒一炒,炸一炸,坏就坏在这个烹调方式上。

  1、外面点的菜,油都没少加  大多数蔬菜100克只有10~20千卡的热量(上面那些除外),感觉吃到撑死也不会胖。

  但是!一旦下了个锅,加了油,翻炒两下,热量就蹭蹭往上窜。 我们来简单估算一下:  炖:需要6~7克油;  煎和炒:需要15~20克油;  炸:需要大量的油,上不封顶;  除了常规烹调外,为了美观还会出锅后浇一勺明油......  除了煎、炸之外,如果你在菜品名称中看到了以下这些字,也要小心了:干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……  下次点菜的时候记得嘱咐一句:少油少盐!  2、各种酱料别大意  经常吃蔬菜沙拉,还是长胖了,问题就很可能出现在酱汁上:  100克沙拉酱,含有克的脂肪,热量高达724千卡;  100克千岛酱,油脂含量43%,热量475千卡;  咖喱块热量高达540千卡,和巧克力的热量一样高!  如果你喜欢吃拌菜或沙拉,建议选择油醋类的酱汁,而不是蛋黄酱、沙拉酱这种奶油类的酱汁,这样热量会少很多。   至于很下饭的咖喱……使用的时候一定要控制好量,千万别加太多。   错误三:喝果蔬汁取代吃蔬菜  最近吃菜了吗  吃了吃了!最近聪明了,每天都喝一大杯果蔬汁!  可能……还是会胖。   确实,蔬菜味道不好,嚼起来又费劲。 所以现在很多年轻人更喜欢喝果蔬汁,感觉能够美味健康两不误。 但是......  喝果蔬吃果蔬  首先,加了水果的蔬菜汁,其实热量不低。 蔬菜味道比较单调,需要加入甜甜的水果来改善口感,这使得热量很低的蔬菜,变成了一杯热量加倍的果蔬汁,而且一两杯下肚都不觉得饱,容易喝多。   其次,打汁会把水果的糖分释放出来。

打汁的过程会破坏蔬果的细胞,使得糖分更容易吸收,血糖上升得也特别快。

  此外,打汁会造成比较大的营养损失。

打果蔬汁的过程中,很多维生素会因为氧化而被破坏,如果再把富含膳食纤维和矿物质「渣渣」过滤掉,那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。   所以对于果蔬汁,偶尔喝喝解个馋行,想健康还是最好靠牙齿:多嚼两下,还能多消耗些热量,不是吗。